4 g wegli

[...] coś tam podjem placka albo cos to czy będę miec bardzo duże spadki i czy jest szansa ze mnie podleje? Nie jem nie wiadomo ile mniej niż 3k kcal dziennie tylko wiadomo dużo wegli :/ z góry dziękuję za odpowiedź i wszystkim życzę wesołych świąt i pijanego Sylwestera :D pytanie może było ale szukałem i.nie znalazłem może akurat pomogę innym osobom [...]

Hej...Mam problem odnośnie sporządzenia diety wraz z rozplanowaniem treningów (tylko rower i bieg)...niestety nimogę chodzić na siłkę ze względu na kontzję nadgarstka.... za jakiegoś miecha będę mógł,ale przez ten czas chcę stracic kilka cm w pasie bez straty tego co wyrobiłem na pace, chodzi mi o proporcje biaka (jakie??) oraz węgli (też jakie [...]

[...] kg i wqze 104 kg Supli zadnych narazie nie stosowalem Diety tez nie. Chcial bym prosic o porady co do diety chce zejsc z waga do 90 paru kilo. Ile jest dziennie jesc bialka wegli zeby nie tracic zbytnio sily a zeby spalic tłuszcz ( pierd*lona oponka xD) Jak mozecie wkleicie link do sprawdzonego treningu sila/rzezba Moge dokupic jakies suple [...]

Moja suplementacja wygląda następująco: -Po sniadaniu daily formula (universal) - 30 min Przed treningiem 4-5 mega caps bcaa (vital max)+ 2 caps thermo speed (olimp) - po treningu bezposrednio 5 mega caps bcaa (vital max) i mix carbo 50-70g + 20g koncentratu 80% bialka serwatki (ostrowia) - około 1 godziny 1.5 pozniej sama odzywke bialkowa [...]

Siema, mam pytanie, otóż chciałbym się dowiedzieć czy posiłek niżej wymieniony jest dobry na kolacje : Twaróg chudy 250g 2 banany Miód 2 łyżeczki Mleko 2% Spiłem sobie to przed chwilą w postaci shake, ale zobaczyłem na tabeli kalorii i wydaje mi się, że za dużo węgli :/ nie jestem jakimś ekspertem, ale wydaje mi się, że węglowodany pochodzące z [...]

Witam, jestem w pracy i za wiele czasu nie miałem na przeszukanie forum w tej sprawie (znalazłem stare tematy sprzed dobrych kilku lat i ew tematy związane z gainerkami w proszku) Myślę nad zrobieniem własnego gainerka, na razie do głowy przychodzi mi: 200ml mleka 2% 30g płatków owsianych 30g kaszki manny (grysik) 30g słonecznika "obranego" [...]

Planuję zakup na następną ‘kurację’ (6 tygodniową): Kre-Alkalyn Mega Caps OLIMP 120tab Uniwersal STORM 800g S.A.W Treca 200g BCAA XTRA OLIMP Profi Mass 2,5kg W ciągu dnia chcę zjeść ok 11g kreatyny, czyli plan rozkłada się następująco: Rano przed śniadaniem 3 tabsy Kre-Alkalynu ( dostarcza 4,2g kreatyny) Przed treningiem 10g S.A.W (dostarcza 2,5g [...]

Witam , wrzucam zrzut aktualnej diety , według wyliczenia w dzienniku moje zapotrzebowanie wynosi aż 3400 kcal . Co byście dodali do mojej diety ew . co byście zmienili . Co do monotonii ( codziennie kurczak ) mi to nie przeszkadza , poprostu róznie go przyprawiam ( nie jadam ryb , jajek itp )Tak samo do kaszy kus kus , zastępuję ją ryzem badz [...]

[...] do 2000 kcal. I mimo tego zabiegu dalej stoje, waga na 1 dzien zjedzie moze o pol kilo w dol, ale na 2 wraca, nie podjadam, przykladam sie do treningow i nic nie opuszczam, od poczatku nie mialem cheat daya ani meala. Rozwazam zwiekszenie tluszczu, a zmniejszenie wegli, czy takie cos ma sens ? Dodam, ze chcialbym zjechac jeszcze z 3 kg gdzies :D

Witam serdecznie, ostatnio w sieci sklepów biedronka znalazłem ciekawą alternatywę na śniadanię. Chciałbym zatem się dowiedzieć co sądzicie na taką opcje? Czy zawarte w niej składniki są dobrym źródłem węgli i białka? Z góry dziękuje za odpowiedź. Płatki JustFit błonnik 15% Opakowanie: pudełko 250g. Dostępne rodzaje: z zieloną herbatą, naturalny. [...]

Witam, na początek chciałem napisać ze jestem nowy na forum więc z góry przepraszam jeśli w złym miejscu zakładam temat. chciałbym zacząc redukcje aczkolwiek mam pare prostych do was pytań. Mam 171 cm wzrostu waże 77 kg , 17 lat , moje pytania brzmią : Jakie tak naprawde wynosi moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage ( byłbym [...]

Witam... mam male pytanie ;f nie mam kasy na diete zbytnio Czy jak bede jadl dziennie 150-200 g rodzynkow i troche wiecej wegli zeby miec nadwyzke w kcal to nie zaszkodzi? oczywiscie o białku tez bede pamietal.. w dziale Odzywianie nie dostałem zadnej odp;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63.5 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż [...]

22 lata chudy całe życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = masa 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) TDEE = 2939kcal, wydaje się wporzadku ? brałem niższe wartości na start z tego zrobiłem sobie: 30% B = 882 kcal białka 20% T = 588 kcal tłuszczów 50% W = 1470 kcal [...]

Pewnie zostanę zlinczowana, ale należy mi się. Zacznijmy od tego, że moim głównym celem nie są jakieś mięśnie i branie sterydów. Ale starałam się zgodnie z zasadami przestrzegać redukcji, aby zgubić zbędne kilo i zarysować mięśnie. Mam 17 lat, ćwiczę co drugi dzień 40 min siłowych, potem 20 minut interwałów. Między siłownią czasem jakieś aeroby. [...]

[...] bo widac ewidetnie ,ze ''podlało'' mnie .Jednak jakbym mial teraz zrobic redukcje to praktycznie nie mialbym z czego.Masować dalej ? bo przy takim wzroscie te 97 kg jescze z duza iloscia tlusczu nie robi wrazenia.. ps.nie chcę byc znowu chudy ,jak patyk ,a zarazem wypchanego brzucha od wegli :D.Bez hejtu prosze jesli cos napisalem bez sensu :/

Witajcie, a więc ostatnio czytałem o diecie redukcyjnej na forum i postanowiłem ułożyć swoją tak, żeby mi smakowało i makro się zgadzało. Poniżej przedstawiam przykładowy dzień, w który trenuję. Niestety nie wiem co zamienić/zmienić, żeby dobić te 5g węgli, ale nie wiem czy to aż takie straszne jak ich nie będzie (?), a białko się zgadza, bo waga [...]

W sobotę wybieram się do Piotra/Kaufa, aby zrobić większe zakupy. Co do źródeł białka i węgli jestem pewien nie wiem co zapiać na kartce co do tłuszczy. Postanowiłem wydać na tłuszcze maks 100zł: Na pewno biorę: Olej lniany z zielarskiego ( trzymam w lodówce)- tutaj mała buteleczka, bo mam spory zapas lnu oraz lnu mielonego :) Oliwa z oliwek- czy [...]

Witam Od jutra rozpoczynam 'finalną' redukcje. Chciałbym spróbować VLCD gdyż mam podejrzenie, iż mój organizm nienawidzi węgli :) Wszystkie ważne informacje zamieszczam w ankiecie. No cóż, daje ten temat tutaj, iż są specjalistów od VLCD oraz będę się wspierał dobrymi 'suplementami' Od poniedziałku wchodze na tą dietę oraz: - meta 1-6 10mg z rana [...]

[...] Aktualnie po świętach trochę się spasłem bo aż do 72kg,później troche zszedłem z węglami i nie waga nie spadała,zrobiłem 5 dni z dużą ilośćią białka i tłuszczy przy <50 wegli,do tego różne suplementy jak bcaa,beta-alanina,zw i cordyceps od sporta*demy oraz spalacz z activlaba i waga spadła do około 68 kg,teraz zaczynam zwiększać węgle i nie [...]

Mam 16 lat 180cm i ważę 67kg wcześniej ważyłem 71kg ponieważ schudłem i wszystko wygląda okej bo wcześniej miałem w pasie 88cm a teraz mam 82cm problem w tym że wciąż mam 3 fałdy na brzuchu dość duże a głównie je miałem na celu zlikwidować odchudzając się ( dodam że mam je tylko podczas siedzenia gdy się zgarbię lub też gdy się nachyle) jeżeli [...]